(no subject)
Jun. 21st, 2012 01:55 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
mr_augЕсть набор упражнения для цикла на два дня, которые хотелось бы скомбинировать
1) обычные отжимания с отягощением
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
5) подтягивания (стандартные)
6) Отжимания на брусьях
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
8) Скакалка
9) Бег
Посоветуйте какие упражнения сунуть в первый день, а какие во второй.
1) обычные отжимания с отягощением
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
5) подтягивания (стандартные)
6) Отжимания на брусьях
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
8) Скакалка
9) Бег
Посоветуйте какие упражнения сунуть в первый день, а какие во второй.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
Можно так
Date: 2012-06-21 10:28 am (UTC)2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
8) Скакалка
6) Отжимания на брусьях
5) подтягивания (стандартные)
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
9) Бег
А какая задача вообще стоит?
Re: Можно так
Date: 2012-06-21 10:29 am (UTC)2) использование имеющегося инвентаря по максимуму
no subject
Date: 2012-06-21 10:49 am (UTC)Кардио дублируется, лучше упражнения чередовать в макроциклах.
3 недели бег, 3 недели скакалка.
Может стоит упражнения без инвентаря проводить в рамках утренней зарядки, естественно не предельное количество повторов, ну и добавить разминку\заминку.
А упражнения на турнике\брусьях и кардио - через два на третий, чтобы успевать восстанавливаться.
ИМХО, конечно.
no subject
Date: 2012-06-21 10:52 am (UTC)в рамках развития физической силы и выносливости, тогда, чтобы можно было откинуть, если на два дня?
no subject
Date: 2012-06-21 10:53 am (UTC)Вот мой примерный вариант:
1 день 9-1-3-5-2
2 день 8-4-6-7
Во второй день чего-то не хватает, можно ноги расширить выпады это одно, можно добавить джампы или приседания.
no subject
Date: 2012-06-21 10:56 am (UTC)к тому же я не хочу тратить больше 1 часа.
no subject
Date: 2012-06-21 11:02 am (UTC)Ну то что ты написал где то на час по времени может чуть больше.
Надо себя заставить до турника добрать, кто бы дал мне пинка)
no subject
Date: 2012-06-21 11:09 am (UTC)1) обычные отжимания с отягощением
Обычные приседания
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
Второй день
9) Бег
6) Отжимания на брусьях
5) подтягивания (стандартные)
7) Пресс на брусьях
P.S.
Я тоже в 6:30 встаю.
Форму поддерживаю следующим образом.
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
Это один поход, между упражнениями нет перерыва.
Потом минута отдыха.
Потом снова подход, и так - 4-5-6 раз.
По времени около 20 минут.
no subject
Date: 2012-06-22 04:29 am (UTC)no subject
Date: 2012-06-22 05:36 am (UTC)Re: Можно так
Date: 2012-06-22 08:16 am (UTC)Мне например больше всего тут нравятся брусья, турник и бег, но т.к. как уже заметил Drengir кардио-тренировок много создается впечатление, цель или сгонка веса или работа на сердце. Если первое, то в принципе (имхо) нормально, во втором случае наверное многовато, а если ни то, ни другое, то я бы больше анаболических упражнений добавил...
Re: Можно так
Date: 2012-06-22 08:37 am (UTC)но что из приведенного относится к кардио-упражнениям?
Re: Можно так
Date: 2012-06-22 11:49 am (UTC)Ну если сгонять, то это в любом случае только вместе с диетой...
no subject
Date: 2012-06-22 03:23 pm (UTC)no subject
Date: 2012-06-22 03:24 pm (UTC)но штанга, конечно, вещь.
жена подбивает на зал, чтобы вместе ходить.