(no subject)

[mr_aug]

Есть набор упражнения для цикла на два дня, которые хотелось бы скомбинировать

1) обычные отжимания с отягощением
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
5) подтягивания (стандартные)
6) Отжимания на брусьях
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
8) Скакалка
9) Бег

Посоветуйте какие упражнения сунуть в первый день, а какие во второй.

Comments

[drengir.livejournal.com]

Многовато на 2 дня упражнений...
Кардио дублируется, лучше упражнения чередовать в макроциклах.
3 недели бег, 3 недели скакалка.

Может стоит упражнения без инвентаря проводить в рамках утренней зарядки, естественно не предельное количество повторов, ну и добавить разминку\заминку.
А упражнения на турнике\брусьях и кардио - через два на третий, чтобы успевать восстанавливаться.
ИМХО, конечно.

[mr-aug.livejournal.com]

я бы рад заниматься утром, но я просыпаюсь в 6:30 утра на работу.
в рамках развития физической силы и выносливости, тогда, чтобы можно было откинуть, если на два дня?

[drengir.livejournal.com]

Первый день
1) обычные отжимания с отягощением
Обычные приседания
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола

Второй день
9) Бег
6) Отжимания на брусьях
5) подтягивания (стандартные)
7) Пресс на брусьях

P.S.
Я тоже в 6:30 встаю.
Форму поддерживаю следующим образом.
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
Это один поход, между упражнениями нет перерыва.
Потом минута отдыха.
Потом снова подход, и так - 4-5-6 раз.
По времени около 20 минут.