(no subject)

[mr_aug]

Ну что ж, пора заканчивать этот цикл наконец и переходить к новому.

Сегодняшнее достижение - 80 кг в жиме лежа.
Кому-то не Бог весть что, а мне приятно.
Это был первая ощутимая планка для меня, которую я хотел достичь и вот оно сбылось.
Следующая планка, которую я замечу - 100 кг, но это будет нескоро.
К тому же, надо серьезно работать над техникой жима лежа, есть проблемы.

Оглядываясь назад (было - стало) на некоторые упражнения, которые я делал.
Старт был весной, цикл должен был закончится летом, но по некоторым причинам он вырос до конца октября.

Жим лежа 25 кг - 80кг
Тяга верхнего блока к груди 20 кг - 65 кг
Жим ногами лежа 40 кг - 130 кг
Тяга блока (горизонтальная) сидя 15 кг - 50 кг
Жим Арнольда 4 кг (в каждую руку) - 15 кг
Французский жим гриф - гриф+17.5 кг

Вес колебался до 86 кг, сейчас я вешу 83.3.

Напомню, что у меня нездоровая спина, поэтому я ПОКА не делаю других базовых упражнений, типа становой.
Вопросы/возражения на эту тему не принимаются. Это мое здоровье и я предпочитаю неторопливое и методичное продвижение вперед, а не "грудью на амбразуру".

Comments

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо

[epetuk-resist.livejournal.com]

Мои поздравления!

Подход более, чем здравый, на мой взгляд.

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо, за схожесть во взглядах

[epetuk-resist.livejournal.com]

Колени в свое время приземлили на землю, так что иначе нельзя. Сейчас, слава богу, потихоньку восстанавливаюсь.

[pyshch.livejournal.com]

Поздравляю, так и надо заниматься! А сами циклы откуда взяты, если не секрет?

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо.
ты, наверное, имеешь в виду откуда именно такие упражнения в моем цикле?
я с тренером занимаюсь, если так можно сказать.

[pyshch.livejournal.com]

Да именно это и хотел узнать, спасибо. Я сам только начинаю с тяжестями баловаться, вот и подбираю себе подходящий комплекс, причем желательно такой, чтобы и дома можно было заниматься. Но тогда придется ограничиться штангой, гантелями и турником.

[mr-aug.livejournal.com]

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
когда я начинал без тренера, то смотрел на эту картинку и тыкал на интересующие меня мышцы. скажем, в моем случае это была спина, я смотрел упражнения для нее и выбирал наиболее эффективные, как мне казалось.
если заниматься только дома, то я бы обратил внимание на гири, говорят поистине чудовищный инструмент, при грамотном использовании.
а штанга дома место занимает.

[pyshch.livejournal.com]

Спс. Гири вещь очень неплохая, я занимался гиревым комплексом, силовую выносливость неплохо ставить можно, но я слабо себе представляю как они заменят тот же жим лежа. Если делать акцент на развитие силы, то штанга все же предпочтительнее имхо.

[mr-aug.livejournal.com]

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-training-exercises.html
отсюда http://wall-e81.livejournal.com/6897.html?thread=110833#t110833

[pyshch.livejournal.com]

Комплекс интересный. Но у гирь все таки один ощутимый минус - ограничение по весу. Лично я гири тяжелее 32 кг в магазинах не видел, а 44 боюсь только из-за границы можно заказать. А смысл, если легко можно собрать штангу до 100, а потом наращивать по необходимости? Хотя некоторые упражнения с гирями очень хороши, не спорю. :)

[khan-spb.livejournal.com]

жим лежа отлично заменяют отжимания от пола ;)

[pyshch.livejournal.com]

Если силу качать, то мне лично отжимания не помогают. На тренировке часто делаем 150 отжиманий в три подхода только в качестве разминки, но сила не растет, только выносливость. Отжимания отлично ставят резкость удара, но я по партнеру в спарринге сказать даже могу занимается он штангой или нет - у занимающихся удар гораздо сильнее и жестче.

[khan-spb.livejournal.com]

в формате 150 отжиманий сила и не будет набираться. утяжеления и малое количество повторений - путь к силе. А вообще я имел ввиду механику упражнения. жим лежа и отжимания по работе мышц одинаковы

[genocidevolk.livejournal.com]

Круто! Реально круто!

[mr-aug.livejournal.com]

засмущали!))
80 кг это реально очень и очень минималистичный показатель))
мой идеал сейчас - это 124,5 кг))

[genocidevolk.livejournal.com]

Ну я не спортсмен - меня впечатляет прогресс и результат.

[lost-unit.livejournal.com]

Саша! Ты молодец, продолжай в том же духе! Желаю тебе роста и новых личных достижений.
Всему своё время, правильно что на амбразуру не прыгаешь.

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо большое!
замечание про "амбразуру" пришлось вставить, так как есть люди, которые донимают меня вопросами "нахера ты время тратишь, где база?!", при этом как бы забывая, что качаться мне, а не им....

[zeke-hi.livejournal.com]

Тоже спина нездоровая, сколиоз, так что поддерживаю ограниченную нагрузку.
С середины ноября собрался в зал и решил так же к тренеру обратиться, что бы не напортачить, ну и судя по отзывам развитие быстрее идет.

[mr-aug.livejournal.com]

гиперэкстензия была в цикле

[khan-spb.livejournal.com]

не надо путать. становая тяга -это многосуставное упражнение и задействуется там очень много мышц, а гиперэкстензия - это упражнение на выпрямители спины, где еще дополнительно можно задействовать бедра и ягодицы. они не заменяют а дополняют друг друга.

[khan-spb.livejournal.com]

я не совсем это имел ввиду. гиперэкстензия делается в конце каждой тренировки как упражнение для укрепления мышц поясницы. и при ее выполнении можно дополнительно нагружать мыщцы ягодиц и бедер, что не отменяет выполнение отдельных упражнений непосредственно на бедра и ягодицы. а становая тяга - это уже комплексное упражнение которое надо делать под наблюдением тренера иначе можно запросто себе навредить неправильным исполнением.

[sir-jan.livejournal.com]

А как же бицуня и пресс? Протеин колешь? %-)

[mr-aug.livejournal.com]

упражнения на пресс и бицепс были, я их не называл.
яйца, курица и греча - вот мои протеины))))

[sir-jan.livejournal.com]

А сколько в день ешь и как?

[mr-aug.livejournal.com]

по некоторым причинам я не уделяю слишком много внимания еде.
просто стараюсь есть то, что богато белком и все.
ем как обычно, три раза в день

[mr-aug.livejournal.com]

какие у вас затейники в Сибири)))

[khan-spb.livejournal.com]

что-то у тебя совсем печальные были стартовые значения :) но тем значительней прогресс. продолжай в том же духе :))

[mr-aug.livejournal.com]

печальные не потому что я слабый был))
упражнения делались парами, например жим лежа шел вместе с вертикальной тягой блока.
плюс малые веса компенсировались большим количеством повторений.

[khan-spb.livejournal.com]

понятно что не по одному упражнению за тренировку делается. у меня нормально идет по 3 упражнения на группу мышц и за тренировку 2-3 группы прорабатываются, не считая пресса и гиперэкстензии, которые делаю в конце каждой тренировки. а на спину так вообще 4 упражнения: подтягивание широким хватом, вертикальная тяга + 2 разных горизонтальных тяги. + в начале бег, в качестве разогрева, по времени от получаса и больше :)

[moshushi.livejournal.com]

Обычные приседания (без штанги) и отжимания не делаете? Аккуратными нагрузками можно восстановить спину.

[mr-aug.livejournal.com]

отжимания - это это скучно уж очень, да и силу не наращивает.
нет, приседания не делаю.

[ottovski.livejournal.com]

жим лежа - 75 кг при моей массе 50 кг ;)

[mr-aug.livejournal.com]

капец, Атилыч, ты в самом деле 50 кг весишь????

[ilya sorokin (from livejournal.com)]

Это на раз или рабочии веса?
Опять таки рабочие сколько подходыХповторы?

Но ИМХО ориентировться на вес зло, основное - что хочешь достичь, те же фитнесс-модели с кубиками работают с небольшими по меркам паурлифтеров весами.

[mr-aug.livejournal.com]

3 подхода, от 6 до 10-12 раз