(no subject)

[mr_aug]

Ну что ж, пора заканчивать этот цикл наконец и переходить к новому.

Сегодняшнее достижение - 80 кг в жиме лежа.
Кому-то не Бог весть что, а мне приятно.
Это был первая ощутимая планка для меня, которую я хотел достичь и вот оно сбылось.
Следующая планка, которую я замечу - 100 кг, но это будет нескоро.
К тому же, надо серьезно работать над техникой жима лежа, есть проблемы.

Оглядываясь назад (было - стало) на некоторые упражнения, которые я делал.
Старт был весной, цикл должен был закончится летом, но по некоторым причинам он вырос до конца октября.

Жим лежа 25 кг - 80кг
Тяга верхнего блока к груди 20 кг - 65 кг
Жим ногами лежа 40 кг - 130 кг
Тяга блока (горизонтальная) сидя 15 кг - 50 кг
Жим Арнольда 4 кг (в каждую руку) - 15 кг
Французский жим гриф - гриф+17.5 кг

Вес колебался до 86 кг, сейчас я вешу 83.3.

Напомню, что у меня нездоровая спина, поэтому я ПОКА не делаю других базовых упражнений, типа становой.
Вопросы/возражения на эту тему не принимаются. Это мое здоровье и я предпочитаю неторопливое и методичное продвижение вперед, а не "грудью на амбразуру".

Comments

[pyshch.livejournal.com]

Поздравляю, так и надо заниматься! А сами циклы откуда взяты, если не секрет?

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо.
ты, наверное, имеешь в виду откуда именно такие упражнения в моем цикле?
я с тренером занимаюсь, если так можно сказать.

[pyshch.livejournal.com]

Да именно это и хотел узнать, спасибо. Я сам только начинаю с тяжестями баловаться, вот и подбираю себе подходящий комплекс, причем желательно такой, чтобы и дома можно было заниматься. Но тогда придется ограничиться штангой, гантелями и турником.

[mr-aug.livejournal.com]

http://www.fitness96.ru/encyclopaedia/
когда я начинал без тренера, то смотрел на эту картинку и тыкал на интересующие меня мышцы. скажем, в моем случае это была спина, я смотрел упражнения для нее и выбирал наиболее эффективные, как мне казалось.
если заниматься только дома, то я бы обратил внимание на гири, говорят поистине чудовищный инструмент, при грамотном использовании.
а штанга дома место занимает.

[pyshch.livejournal.com]

Спс. Гири вещь очень неплохая, я занимался гиревым комплексом, силовую выносливость неплохо ставить можно, но я слабо себе представляю как они заменят тот же жим лежа. Если делать акцент на развитие силы, то штанга все же предпочтительнее имхо.

[mr-aug.livejournal.com]

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-training-exercises.html
отсюда http://wall-e81.livejournal.com/6897.html?thread=110833#t110833

[pyshch.livejournal.com]

Комплекс интересный. Но у гирь все таки один ощутимый минус - ограничение по весу. Лично я гири тяжелее 32 кг в магазинах не видел, а 44 боюсь только из-за границы можно заказать. А смысл, если легко можно собрать штангу до 100, а потом наращивать по необходимости? Хотя некоторые упражнения с гирями очень хороши, не спорю. :)

[khan-spb.livejournal.com]

жим лежа отлично заменяют отжимания от пола ;)

[pyshch.livejournal.com]

Если силу качать, то мне лично отжимания не помогают. На тренировке часто делаем 150 отжиманий в три подхода только в качестве разминки, но сила не растет, только выносливость. Отжимания отлично ставят резкость удара, но я по партнеру в спарринге сказать даже могу занимается он штангой или нет - у занимающихся удар гораздо сильнее и жестче.

[khan-spb.livejournal.com]

в формате 150 отжиманий сила и не будет набираться. утяжеления и малое количество повторений - путь к силе. А вообще я имел ввиду механику упражнения. жим лежа и отжимания по работе мышц одинаковы