Вроде как Patruljekursus 2013 завершился, но фотки почему-то еще поступают. Возможно мы увидим фотографии с курса егеря-аспиранта. Всего курс патруля прошли 26 человек.
Позагонялся я тут на досуге с yo-yo тестом Вывел вот такую табличку
Посмотреть на Яндекс.Фотках Один участок - это один забег на 20 метров туда и обратно. а тут нашел калькулятор Если вспомнить таблицу из темы про сдачу нормативов то кандидат должен полностью закончить 11 уровень. Надо попробовать конечно, но по-моему это железные люди
А я забросил обычный бег (как забросил 1-1,5 км сейчас бегаю) и занялся челночным. по дыхалке - оч жестко. Первый раз протестировал себя по табличке. результат левел 4 5 забег, "горели" легкие. По всем нормативам - двоечник.
да, секундомер включаю и побежали. десятые доли секунды округлил в ту или иную стороны. 30 шагов (так прикунул +- =20 метрам) и 2 секунды на реабилитацию. Это кстати не 3 м а максимум 1,5 получается.
да нет . не опасаюсь. Нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую по ощущениям меньше чем при беге на 5 км, а то что легкие горят - так надо их приучить дышать и все.
Контрольные забеги делаю не часто. А тренировка разминочные 300-400 метров + потянутся наклонится на круг беру 20 сек (18+2) и бегаю в таком темпе 5 мин 3 минуты хожу 5 мин с 17 сек на круг (15+2), 3 минуты пешком 5 мин с 20 сек на круг 5 мин пешком и 1,5 км пробежки. Эти 1,5 км бегается оч легко. кислорода море.
Дыхалку развивает, причем я тебе даже не скажу сколько надо пробежать чтобы обычный бег сравнить с челночным. Я после 9 км обычным бегом так легкие не выплевывал как после 5 мин челночного.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2013-05-08 08:13 pm (UTC)Вывел вот такую табличку
Посмотреть на Яндекс.Фотках
Один участок - это один забег на 20 метров туда и обратно.
а тут нашел калькулятор
Если вспомнить таблицу из темы про сдачу нормативов то кандидат должен полностью закончить 11 уровень. Надо попробовать конечно, но по-моему это железные люди
no subject
Date: 2013-05-15 06:00 am (UTC)я тут прочитал у Ларса, что он пробегал "марафон" за 2 часа 28 минут и бег на 10 км делал за 30 минут
no subject
Date: 2013-05-15 06:28 am (UTC)Первый раз протестировал себя по табличке. результат левел 4 5 забег, "горели" легкие. По всем нормативам - двоечник.
no subject
Date: 2013-05-15 06:30 am (UTC)сделал себе 1 - 20 метро - 1 - 5 метров - 1 или как?
и это, за себя не опасаешься?
no subject
Date: 2013-05-15 06:44 am (UTC)да нет . не опасаюсь. Нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую по ощущениям меньше чем при беге на 5 км, а то что легкие горят - так надо их приучить дышать и все.
Контрольные забеги делаю не часто. А тренировка
разминочные 300-400 метров + потянутся наклонится
на круг беру 20 сек (18+2) и бегаю в таком темпе 5 мин
3 минуты хожу
5 мин с 17 сек на круг (15+2),
3 минуты пешком
5 мин с 20 сек на круг
5 мин пешком и 1,5 км пробежки.
Эти 1,5 км бегается оч легко. кислорода море.
no subject
Date: 2014-12-05 08:35 am (UTC)no subject
Date: 2014-12-05 08:41 am (UTC)Сейчас такфит дома. И пешие прогулки
no subject
Date: 2014-12-05 08:53 am (UTC)эффективней ли он, чем обычный бег в плане развития выносливости?
no subject
Date: 2014-12-05 09:21 am (UTC)Лучше в комплексе. И то и другое