(no subject)

[mr_aug]

Вроде как Patruljekursus 2013 завершился, но фотки почему-то еще поступают.
Возможно мы увидим фотографии с курса егеря-аспиранта.
Всего курс патруля прошли 26 человек.

6 неделя








7-8 неделя (?)

Comments

[foggyman.livejournal.com]

4-я вставила: хоть где-то стреляют дальше 5 м.

есть вопрос по их физухе. челночный бег. У тебя в теме этому посвященной сказано что бегают его с сокращающимися промежутками времени на одну и ту же дистанцию. вот бы эти временные рамки узнать.

[mr-aug.livejournal.com]

везде стреляют дальше 5 метров, просто это самое зрелищное, поэтому и показывают как правило CQB))

по поводу челночного, временных рамок сказать ничего не могу
вот здесь http://www.topendsports.com/testing/tests/yo-yo-intermittent.htm описывают бег как таковой и предлагают ПО, в том числе приложение для айфона, по моему, чтобы самому тренироваться.

надеюсь, это поможет

[foggyman.livejournal.com]

да спасибо буду вечером изучать ссылки в приведенной статье

[foggyman.livejournal.com]

Я на природе бегаю это чуть проще. За 2*5 мин таких упражнений устаю больше чем пробегая 5 км.

[foggyman.livejournal.com]

Позагонялся я тут на досуге с yo-yo тестом
Вывел вот такую табличку


Посмотреть на Яндекс.Фотках
Один участок - это один забег на 20 метров туда и обратно.
а тут нашел калькулятор
Если вспомнить таблицу из темы про сдачу нормативов то кандидат должен полностью закончить 11 уровень. Надо попробовать конечно, но по-моему это железные люди

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо
я тут прочитал у Ларса, что он пробегал "марафон" за 2 часа 28 минут и бег на 10 км делал за 30 минут

[foggyman.livejournal.com]

А я забросил обычный бег (как забросил 1-1,5 км сейчас бегаю) и занялся челночным. по дыхалке - оч жестко.
Первый раз протестировал себя по табличке. результат левел 4 5 забег, "горели" легкие. По всем нормативам - двоечник.

[mr-aug.livejournal.com]

а как ты бегаешь челночный? со сматрфоном, который пищит?))
сделал себе 1 - 20 метро - 1 - 5 метров - 1 или как?

и это, за себя не опасаешься?

[foggyman.livejournal.com]

да, секундомер включаю и побежали. десятые доли секунды округлил в ту или иную стороны. 30 шагов (так прикунул +- =20 метрам) и 2 секунды на реабилитацию. Это кстати не 3 м а максимум 1,5 получается.

да нет . не опасаюсь. Нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую по ощущениям меньше чем при беге на 5 км, а то что легкие горят - так надо их приучить дышать и все.

Контрольные забеги делаю не часто. А тренировка
разминочные 300-400 метров + потянутся наклонится
на круг беру 20 сек (18+2) и бегаю в таком темпе 5 мин
3 минуты хожу
5 мин с 17 сек на круг (15+2),
3 минуты пешком
5 мин с 20 сек на круг
5 мин пешком и 1,5 км пробежки.
Эти 1,5 км бегается оч легко. кислорода море.

[mr-aug.livejournal.com]

лазал по журналу, вопрос - достиг каких-нибудь успехов с челночным бегом?

[foggyman.livejournal.com]

Не-а, весной когда форму набирал использовал часто.
Сейчас такфит дома. И пешие прогулки

[mr-aug.livejournal.com]

а вот скажи мне - как по твоему - что развивает челночный бег?
эффективней ли он, чем обычный бег в плане развития выносливости?

[foggyman.livejournal.com]

Дыхалку развивает, причем я тебе даже не скажу сколько надо пробежать чтобы обычный бег сравнить с челночным. Я после 9 км обычным бегом так легкие не выплевывал как после 5 мин челночного.

Лучше в комплексе. И то и другое