(no subject)

[mr_aug]

Как некоторые в контакте догадались, 23 февраля я отметил не застольем, а в спортзале))

Наконец-то, с третьего раза, отработал технику жима лежа.
На жим ногами поставил 90 кг, можно и 100, но пока хватит - ноги ОЧЕНЬ сильно напряглись во время исполнения этого упражнения. Постоянно приходится следить за собой, чтобы ноги не разгибались полностью - а так хочется!

Вопрос к опытным "спортсменам" - хотел бы почитать какую-нибудь книгу об идеологии и технике тренировок - как их построить? Меня интересует почему общепринята стандартная техника упражнений - 4 сета по 10 повторений, а не какая-то другая? Краем уха слышал, что можно делать и по другому - делать сет в течении 30 секунд и затем останавливаться, независимо от того, сколько раз сделал. Почему? Зачем?

Хотел бы получить какое-то понимание процесса.

Comments

[legionarius.livejournal.com]

Я не спортсмен... но откуда ты взял, что 4х10 это общепринятый шаблон? Когда увлекался этим, то менял количество подходов и кол-во упражнений.

[g-r-i-s-h-k-a.livejournal.com]

Стюарт МакРоберт "Думай" и "Думай 2".
Я делаю 3 подхода по 6-10 раз с изменением веса - присед например, 50-70-90 кг.

[sir-jan.livejournal.com]

Я не великий спортсмен и просто начинающий любитель, но как удалось понять, количество подходов и повторов зависит от:
а) цель: сила-выносливость-форма
б) группа мышц
в) индивидуальные особенности

И вообще рекомендуют циклировать нагрузку.

[platon-psk.livejournal.com]

не великий спортсмен, но почти всегда делаю 4 подхода по 12-10-8-6 повторений, а начинаю с одного разминочного на 15-20 повторений с легким весом, чтоб кровью мясо накачать. 4*10 это что-то из школьной программы по физкультуре

[mr-aug.livejournal.com]

так это меня и интересует - как выбирать количество подходов и повторений?

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо, почитаю
да, видел как в зале некоторые так делают.

[legionarius.livejournal.com]

При наборе массы старался делать 5x5. Иногда пирамидкой, когда самый большой вес вначале, а потом уменьшал. Короче, имхо, 4х10 это очень неплохо, но не тогда, когда ты хочешь увеличить поднимаемый вес. Я стал менять тактику жимов, когда поднимаемый вес, например, на грудь стал приближатся к собственному, а становая - 1.5 массы своего тела.

Правда, это чисто из своего опыта, у каждого свои особенности.

[mr-aug.livejournal.com]

я погуглил циклирование, но все же интересно как ты это делаешь - опишешь?

[sir-jan.livejournal.com]

Месяц добиваюсь делать 5x5 на максимальном весе, потом сбрасываю рабочий вес на 10-15%, делаю на выносливость по 3x12, опять наращиваю рабочий максимальный вес, увеличив его в сравнении с первым, опять 5x5. Два раза уже так прокатывало. Это про жим лёжа.

Если есть кто профи, с удовольствием бы послушал критику.

[sir-jan.livejournal.com]

Ну это самая обычная "пирамида". Советую на ютубе канал yougifted, особенно Линдовера ролики. Обстоятельно всё излагает, внушаитЪ.