(no subject)

[mr_aug]

Вчера было жестко.

Опять был близок к состоянию, когда в душе руки с трудом поднимаются.
А всего-то - увеличил количество разов в подходе с 10 до 15.

Немного подумал и понизил вес гантелей с 20 кг до 17.5, боль в левой руке достала.
Зато последние подъемы гантелей в подходе неимоверно доставляют.
В таких случаях вспоминаю слова Арни, что надо делать эти последние разы, даже если кажется, что не можешь, это самые важные разы, мышцы растут только от них.

Начал отрабатывать технику жима штанги лежа. Пока смешные 40 кг.
Дело совсем не простое. Если вам кто-нибудь скажет, что качать мышцы это очень просто - не верьте этому.
В каждом упражнении есть свои тонкости и их надо соблюдать - постановка ног, рук, туловища, техника хвата, подъема, дыхание - если хотите чего добиться и не стать инвалидом.

С гиперэкстензией планирую довести до 4*20, тогда пойду к спортивному врачу и поговорю с ним об становой и выпадах.

Еще планирую вернуться в спин-класс, ибо 30-45 минут очень тяжелой работы на велосайкле, имитирующей Тур Де Франс, под очень ритмичную музыку - невероятно доставляют. Это очень тяжело, поверьте. Со многих пот летит брызгами во все стороны...

Еще очень нравится бассейн после всего. Кажется, что ничего не можешь, все тело раздулось, руки ноют. А нет. Заходишь в воду и приходит невероятно чувство облегчения, все тело расслабляется....

В общем - о спорт, ты жизнь!

Comments

[diablo-chan.livejournal.com]

Жим - это правильно. Вообще советую делать т.н. базу - Жим лежа, Становая тяга, Приседания. Три основополагающих упражнения для развития физической силы вообще и наращивания мышечной массы в частности.

[mr-aug.livejournal.com]

>С гиперэкстензией планирую довести до 4*20, тогда пойду к спортивному врачу и поговорю с ним об становой и выпадах.

как бе намекает))

[diablo-chan.livejournal.com]

Я этот кусок как-то пропустил :)

Становую можно делать понемногу. Поставив небольшой вес, 30-40 кг. Но там главное чтобы кто-нибудь показал как нужно, и потом последил. Одно из самых технически сложных упражнений.

[mr-aug.livejournal.com]

кстати, приседания - это выпады?

[diablo-chan.livejournal.com]

Нет, это то что на Западе называется squats - приседания со штангой на плечах.
http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ

Выпады - lunges
http://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE

[mr-aug.livejournal.com]

у меня остеохондроз (противопоказана вертикальная нагрузка), поэтому в первую очередь я занимаюсь развитием спиной - гиперэкстензия, горизонтальная тяга блока, тяга гантелей в наклоне, плавание брассом.
как только укреплю спину - так начну и большую тройку изучать.
все впереди.

[lowenmacht.livejournal.com]

Дело в том что, гиперэкстензии мало "готовят" спину к становой тяге, т.к. становая тяга это самое... объемное упражнение, ничто не задействует столько групп мышц в организме, как становая. Нагрузка при становой и пи гиперэкстензиях несколько разные, поэтому имеет смысл поговорить со спортврачом сразу...
P.S. Для того что научиться тянуть правильно, нужен хороший тренер-лифтер)

[mr-aug.livejournal.com]

указанные упражнения (забыл только жим ногами лежа) и есть рекомендация спортврача.

[mr-aug.livejournal.com]

я бы хотел коечто уточнить.

вертикальный жим и наклонно-горизонтальная тяга - какие упражнения вы имел в виду?

http://www.youtube.com/watch?v=ILPX7phfWd8 ?
тяга, как я понимаю, в нескольких видах?

и как вы комбинируете эти две тройки?

[mr-aug.livejournal.com]

спасибо.
а сколько подходов вы делаете, интересно?

[sir-jan.livejournal.com]

Мне кажется, или всё-таки у жима лёжа многовато вариаций. Какую именно технику ты отрабатываешь? :-)

[mr-aug.livejournal.com]

классическую, по моему
http://www.youtube.com/watch?v=_l1i3UD_59Y

[platon-psk.livejournal.com]

блин, хотел тебе порекомендовать на канал YouGifted подписаться, а ты уже...

[mr-aug.livejournal.com]

все свои упражнения я сначала смотрю там, потом консультируюсь с Андроидом.

[platon-psk.livejournal.com]

он как серьезно занимается? в инстаграмме бицухой с ним мерялись. Он по объему выиграл, я по рельфу=)

[mr-aug.livejournal.com]

думаю, что каждый раз, когда он на работе))
ссылку давай, где мерялись.

[platon-psk.livejournal.com]

моё - http://web.stagram.com/p/336252501741503523_182212272
его - http://web.stagram.com/p/343614007707848376_5689498

[mr-aug.livejournal.com]

по моему, два каких-то задрота))