(no subject)

[mr_aug]

Сходил наконец к спортивному врачу.

При себе имел медкарту и рентген спины прошлого года.

Визит очень понравился, он разительно отличался от визитов к районным терапевтам/неврологам.

В общем, судя по данным прошлого года - остеохондроз начальной стадии.
Но для для сегодняшней диагностики нужно МРТ поясничного отдела позвоночника.

Из плохого - подтягивания забыть.
Выпады, приседания - забыть.
Скручивания - забыть.

Вообще все с осевой нагрузкой - забыть.
Поменьше велосипеда и бега - без фанатизма.
Пока не окрепну.

Жаль, так как прохождение физтестов егерей придется отложить - там выпады и становая основные.

Нужно развивать
- глубокую группу мышц спины (разгибатели)
- заднюю поверхность бедра и ягодницы
- тяги вертикальные и горизонтальные
- жимы от груди

Хорошо что отжимания свободные, есть повод до 100 отжиманий загнаться.

Строго рекомендовано плавание - на спине и брасом. Ни в коем случае не кролем. Как раз использую бесплатную тренировку с бассейне на освоение техники браса.
Сказали, что гиперэкстензия строго "маст мэйд" к исполнению - то что нужно.

Плохо, что с рюкзаком большим тоже пока не рекомендовано ходить.

Диету тоже разбирали. Из рекомендаций.
1.5 литра воды в день.
Рыбу два раза в неделю.
Орехи, фундук, кедровые, грецкие.
Брокколи.
Вареная свекла или морковь.

И хорошо, что я малопьющий человек.

Мазать тоже особыми мазями.

Поговорили о том к какому тренеру записаться, дабы показал как правильно делать все упражнения. К счастью пара таких нашлись, с соответствующим образованием.
Еще рекомендовали йогу, но - осторожно и медленно, начиная с самых азов и медленно переходя к продвинутым уровням.

Жаль, но бокс пока тоже запретили из-за скручиваний...

Пойду скоро на МРТ, скрестите за меня пальцы, чтобы остеоходроз был на той же начальной стадии.
На более продвинутых стадиях ограничения строже и упражнения немного другие....

Comments

[tortuga-butcher.livejournal.com]

Хорошо когда в наличии имеются такие хорошие специалисты. Мне такая диагностика тоже не помешает...

[diablo-chan.livejournal.com]

хм бро, а почему подтягивания нельзя а тяги можно?

[platon-psk.livejournal.com]

вот стоило зайти к врачу и сколько сразу ограничений. Для меня есть один врач - фраза "я здоров!"

[capgaykap.livejournal.com]

А что тебя сподвигло к нему сходить? У меня вот тоже спина побаливает, тоже вот думаю, к кому бы обратиться.

[mr-aug.livejournal.com]

военкомат штоле?

[mr-aug.livejournal.com]

я знал, что у меня остеохондроз.
а в зале хотел работать с тяжестями.
поэтому визит к спортивному врачу был прогнозируемым.

это врач, работающий в зале, если что.

[mr-aug.livejournal.com]

зал полезнее - и тренажеры, и врач, и тренеры, и бассейн.

[mr-aug.livejournal.com]

если что-то беспокоит иди, не думай. остеохондроз - это необратимый процесс, можно только остановить и стабилизировать...

[mr-aug.livejournal.com]

остеохондроз, если по простому, это сдавливание и повреждение межпозвоночных дисков.
когда висишь на турнике - расстояние между позвонков увеличивается, когда слезаешь с турника происходит резкое сокращение расстояния и как следствие более сильное сдавливание дисков.
тяги делаются сидя (не знаю как тренажер называется, где ты тянешь двумя руками палочку, за веревку к которой прикреплен вес) и их надо делать спиной, не руками, позвоночник при этом не испытывает такой нагрузки как на турнике. разумеется если вес нормальный выбран.

[tortuga-butcher.livejournal.com]

Я вот зал бросил года 3 назад, после общих проблем со здоровьем, вызванных, судя по всему переутомлением. Тогда прошел общее обследование, сказали - здоров, хоть в космонавты, но с тех пор я как-то в тренажерки не особо ходок, хочется именно спортивного врача найти, а у нас в провинции с этим тяжко. Так что я уже пару лет живу пробежками, плаваньем, великами и турником, в принципе не жалуюсь, но зимой и штангу потаскать хочется )

[don-karl0s.livejournal.com]

Я бы на твоем месте перед тем как выполнять все указания записался бы к независимому врачу. Так сказать подтвердить слова, ибо тут ошибки и корысть чреваты

[khan-spb.livejournal.com]

Хм... остеохондроз в начальной стадии и сразу столько ограничений... мне тогда не стоит близко подходить к этому врачу иначе он мне жить запретит :)

[mr-aug.livejournal.com]

тут понимаешь какая штука...
это все запрещено/не рекомендовано пока я не "накачаю" нужные мышцы спины и не приведу их в порядок.
когда это произойдет, то я смогу вернуться к обычной жизни.

[khan-spb.livejournal.com]

Это был сарказм ;) Рекомендации, которые тебе были даны, понятны и логичны. Принципиально можно было для этого и не ходить к спортивному врачу. Достаточно грамотного тренера. Собсно, всегда перед тем как заниматься с тяжестями надо сначала укрепить спину. Особенно если ты собираешься работать со свободными весами. По идее месяца три на это должно быть достаточно, на начальном этапе мышцы быстро набираются. Ну а у меня со спиной такая штука что мне вертикальные нагрузки на позвоночник запрещены навсегда и это не зависит от того насколько хорошо у меня прокачана спина.

[polarman.livejournal.com]

Хе. Это точно. :))