(no subject)

[mr_aug]

Сходил наконец к спортивному врачу.

При себе имел медкарту и рентген спины прошлого года.

Визит очень понравился, он разительно отличался от визитов к районным терапевтам/неврологам.

В общем, судя по данным прошлого года - остеохондроз начальной стадии.
Но для для сегодняшней диагностики нужно МРТ поясничного отдела позвоночника.

Из плохого - подтягивания забыть.
Выпады, приседания - забыть.
Скручивания - забыть.

Вообще все с осевой нагрузкой - забыть.
Поменьше велосипеда и бега - без фанатизма.
Пока не окрепну.

Жаль, так как прохождение физтестов егерей придется отложить - там выпады и становая основные.

Нужно развивать
- глубокую группу мышц спины (разгибатели)
- заднюю поверхность бедра и ягодницы
- тяги вертикальные и горизонтальные
- жимы от груди

Хорошо что отжимания свободные, есть повод до 100 отжиманий загнаться.

Строго рекомендовано плавание - на спине и брасом. Ни в коем случае не кролем. Как раз использую бесплатную тренировку с бассейне на освоение техники браса.
Сказали, что гиперэкстензия строго "маст мэйд" к исполнению - то что нужно.

Плохо, что с рюкзаком большим тоже пока не рекомендовано ходить.

Диету тоже разбирали. Из рекомендаций.
1.5 литра воды в день.
Рыбу два раза в неделю.
Орехи, фундук, кедровые, грецкие.
Брокколи.
Вареная свекла или морковь.

И хорошо, что я малопьющий человек.

Мазать тоже особыми мазями.

Поговорили о том к какому тренеру записаться, дабы показал как правильно делать все упражнения. К счастью пара таких нашлись, с соответствующим образованием.
Еще рекомендовали йогу, но - осторожно и медленно, начиная с самых азов и медленно переходя к продвинутым уровням.

Жаль, но бокс пока тоже запретили из-за скручиваний...

Пойду скоро на МРТ, скрестите за меня пальцы, чтобы остеоходроз был на той же начальной стадии.
На более продвинутых стадиях ограничения строже и упражнения немного другие....