(no subject)

[mr_aug]

Узнал о такой штуке, как тест Купера
Надо будет попробовать как только я закончу прогрумму "100 отжиманий".

Здесь немного инфы http://www.resy.ru/life/health/sport/test-kupera/
А вот описание теста для военных:
"Состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из присяда до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-'кругами' по 10 повторов. Чем больше 'кругов' - тем лучше результат. В ОМОНе на ежемесячных зачетах по физподготовке норма - 6 'кругов'.

Comments

[capgaykap.livejournal.com]

Я правильно понимаю, что в круге одно отжимание, один прыжок, один подъем ног и одно выпрыгивание?

[mr-aug.livejournal.com]

Один круг - это эти 4 упражнения 10 раз без остановки.
Итого, для ОМОНа, 6*(10*4)=240

[capgaykap.livejournal.com]

Т.е. 10 отжиманий, потом 10 прыжков, потом 10 подъемов, потом выпрыгивания?

[mr-aug.livejournal.com]

нет, отжимания+прыжок+подъем+выпрыгивание и снова отжимание+прыжок+.... и так 10 раз.
хотя ты меня уже смутил)) начал и сам сомневаться
но по моему как я описываю.

[rider-on-storm.livejournal.com]

Скорее именно так, иначе смысла мало считать "круги". Десяточку на подход, потом десяточку следующего. Фактически где-то 20 секунд перерыва получается между подходами по 10.

[capgaykap.livejournal.com]

Или в повторе одно отжимание, один прыжок, один подъем и одно выпрыгивание, и так 10 раз подряд в таком порядке?

[chva.livejournal.com]

Эти выпрыгивания из присяда реально вредны для коленей, в своё время я ими увлекался. Делал упрощённый самодельный тест Купера (тогда и не знал что такое существует) состоящий из отжимания в упоре лёжа, выпрыгивания и поднимания туловища лёжа на спине со скрещенными ногами.

[mr-aug.livejournal.com]

"вредное" упражнение - это вот это: "и выпрыгивания из присяда до выпрямления ног и туловища"?
ты делал тоже самое, только за вычетом этого упражнения?

[chva.livejournal.com]

Да, вредное именно это. Я бы вообще не рекомендовал большие нагрузки именно в таком положении (когда колено максимально согнуто). Я делал похожий комплекс, без подноса согнутых ног и немного по-другому упражнение на пресс.

[capgaykap.livejournal.com]

+100500. Пример тому - я =)

[lowenmacht.livejournal.com]

Честно говоря думал что тест купера, это три упражнения, Отжимания, Выпрыгивания, Поднос, просто подъем ног за голову и поднос к груди суть одно и тоже, упражнение на пресс.
А так ИМХО, 10-10-10, а не 1-1-1...