Подтягивания

[mr_aug]

Есть подросток. 14 лет.
Как научить подтягиваться? Желательно, на личном примере.

Comments

[djek4.livejournal.com]

два стула, между ними труба, сначала подтягивается лежа на спине между стульями. Потом трубу на спинки стульев, подтягивается из положения сидя. Потом перекладина на уровне подбородка, подтягиваться при ногах вытянутых вперед с опорой на пол.

[ded--banzai.livejournal.com]

Я классе в 9-м начал отжиматься и тягать гантели. Причем как то с остервенением. Врубал любимую музыку и занимался, пока руки шевелились. Месяца через три с удивлением понял, что могу подтягиваться. Когда пару раз можешь, дальше уже проще.

Рассудительно:

[nikolaj-s.livejournal.com]

Если есть возможность ходить в спортзал, то эта машина-



Поможет укрепить мускулатуру спины.
К груди широким и узким хватом и (что важно иначе можно повредить суставы) с небольшим весом за шею.
Само собой нужно укреплять все мускулы, не только одну группу спины. То есть фитнес. Хотя в 14ть аккуратно и с небольшим весом.

Есть ещё такая штука-



она помогает подтягиваться самому. Регулярно уменьшаешь вес пока не сможешь сам.
Но тренировать нужно ИМХО всё. Не только спину.

[platon-psk.livejournal.com]

В 7 лет уже легко 10 раз подтягивался. Ставил стул цеплялся за турник и висел, потом руками меня приподнимали пока сам не начал

[mr-aug.livejournal.com]

ты - мутант)) я, в принципе, тоже))
но это не всем дано.

[snerge.livejournal.com]

Вешал сына на турник, за поясницу приподнимал, компенсируя часть его веса. Постепенно сам сын начал подтягиваться.

[feldshirator.livejournal.com]

Повесить на турник, подтолкнуть до верхнего положения, лопатки свести, ему руки напрячь, свои убрать - и пусть висит сколько может. Самое просто, и никаких табуреток под ногами))

Re: Рассудительно:

[survivalpanda.livejournal.com]

про подтягивания с касанием земли уже говорили. Кстати можно варганить что-то trx-оподобное и целый комплекс упражнений замутить.

Еще для упрощения подтягиваний можно купить в декатлоне(или любом спортивном магазине) кольцевые резинки с разной упругостью. Резинка цепляется за турник и в нее упирается нога. в результате подтягиваться значительно легче.
В ту-же сторону негативные подтягивания и висы в блоке

[dvuliki.livejournal.com]

Подарить турник, для начала) желательно с возможностью 3 типов хвата.

Две недели утренней гимнастики. С статическими упражнениями без отягощений, в данном случае на мышцы спины (если просто - то сидя имитируем механику подтягивания с напряжением мышц). Плюс свободный вис на турнике и выполнение начального этапа движения.
Затем нужно показать правильную технику подтягивания.
Если у подростка вес избыточен - придется помогать и изображать тренажер с картинки №2 в посте Николая.

Re: Рассудительно:

[wolk28.livejournal.com]

Опередили с резинкой. Я так девчонок 15-летних научил подтягиваться.

[wolk28.livejournal.com]

В "Ученике", кстати, описана методика.

[moshushi.livejournal.com]

Стул перед турником. Подтягиваться, помогая себе ногами. Усилием ног - регулировать нагрузку на руки, стараясь максимально их нагружать. Подтягивания доводить до верха груди. Опускаться вниз без помощи ног, акцент на том, чтобы делать, по возможности, максимально медленно. Если есть возможность контроля со стороны - следить, чтобы во время выполнения всего упражнения плечи были опущены.

5 подходов по 1 "подтягиванию" каждый день, перерыв между подходами 1 минута, 6-й подход свободный вис до отказа. Выполняется так - ребенок старается подтянутья без помощи ног (не опираясь на стул, и не дергая ими) как можно выше, затем опускается и висит пока может держать кисти сомкнутыми на турнике.

Делать в течении 2-х недель, с начала третьей - добавлять по 1 "подтягиванию" в каждый подход в течении 5 дней.

В начале 7-й недели пробывать первый подход заменить одним настоящим подтягиванием. Остальные делаются как раньше. Как только первое отжимание выходит - каждый день 1 подход, начиная с первого, подтягивания со стулом заменяются на 1 подтягивание. Выполнение медленное, с опущенными плечами, если подтягивание делается не чисто - на следующий день новое подтягивание не вводится.

Когда все пять подходов будут с одним чистым подтягиванием - начинать по той же схеме, добавлять по 1 подтягиванию в подход (пн - 1-1-1-1-1, вт 2-1-1-1-1, ср 2-2-1-1-1 и т.д.). 6-й подход, свободный вис делать при этом без предварительного подтягивания.

Типичные ошибки, которых надо избигать:
1)Если есть силы делать больше подтягиваний, чем в указанной схеме
2)Дергание ногами при подтягивании (часто в момент, когда подтянулся до верха лба)
3)Поднятие плеч при подтягивании
4)Ставить стул сзади, а не впереди
5)Уменьшение времени между подходами меньше 1 минуты

Поддержу

[dad-cat.livejournal.com]

Своего аккурат в 14 начал дрючить. На первом тренажере, постепенно с 20 кг, по 3 три подхода по 10-12 повторений, постепенно догнали до 40, при собственном весе в 55. Через два месяца подпустил к турнику, сходу 9 раз, из учета что до начала занятий почти 1.

Кивает:

[nikolaj-s.livejournal.com]

Ну. Главное с весами аккуратно.

[zeke-hi.livejournal.com]

у меня в 17 такая проблема встала, не мог подтянуться больше 6-7 раз, а норматив был 15, решил таким образом - турник был повешен в самом проходном месте квартиры и мимо него я не имел права пройти не подтянувшись сколько смогу, сам себе такое условие поставил, через пару месяцев легко сдал норматив на подтягивания и подъем-переворот.

[diverresearcher.livejournal.com]

Что бы научиться правильно развивать тело, нужно понять принципы биомеханики этого тела.
Касательно подтягиваний.
Задействованные мышцы:
Основные - широчайшие мышцы спины, бицепсы.
Вспомогательные - трицепсы, грудные, дельты.

Бицепс - это двуглавая мыщца плеча предназначенная для сгибания плеча и предплечья, в плечевом и локтевом суставах.
И это главный ключь, к тому, как начать подтягиваться.

Независимо от хвата, упражнение начинается с нагрузки на бицепс и если бицепс не развит, то и подтягиваться не выйдет.

Если твой парень не может подтянуться вообще ниразу, то тут есть три варианта.
Первый, это начать с выполнения упражнения на низкой перекладине.
Второй, это начать с развития изолированных мышц (в данном случае бицепс) при помощи тренажёров и работы с весом.
Третий начать с подтягиваний обратным или параллельным хватом.

Третий вариант (можно объединить с первым) является предпочтительным, так как хоть и в существенно меньшей степени, но всё же мышцы спины задействуются, тем самым облегчая переход на прямой и широкий хваты, в то же время бицепс развивается активно (это вообще одно из лучших упражнений на бицепс).
На этом этапе не рекомендую полностью исключать подтягивания прямым хватом. Нужно пытаться сделать хотя бы один подход прямым хватом (кол-во повторений -насколько хватит сил.)
И как только парень начнёт подтягиваться не менее десяти раз, нужно начать подключать широчайшие более активно (прямой и широкий хваты).

И не стоит забывать, что во время подтягивания, работает группа мышц. Поэтому во время тренировки обязательно нужны упражнения для развития мышц груди и трицепс. А это отжимания.
Ещё очень рекомендую отжимания от перекладины с опусканием локтей, перпендикулярно и ниже относительно перекладины.
А так же отжимания на перекладине с опусканием и подниманим тела в вертикальном положении (когда он захочет начать делать выход силой, это ему сослужит хорошую соужбу.)

[diverresearcher.livejournal.com]

Чуть не забыл!
Следи за тем, что бы он не висел плетью!
Это вредно для локтевых и плечевых суставов.
Локти чуть согнуты, плечи напряжены и находятся на уровне ключиц, а не на уровне ушей.

[igoreff.livejournal.com]

1. playmarket. куча программ. работает.
2. павел цацулин. "безоружный боец". упражнения другие,но принцип тот же.
и главное. тупо подтягиваться-это не самоцель. добавить бег,брусья,выпрыгивания,приседания,отжим,пресс. отдать бокс-борьбу. никакого онанизма с айкидо,каратэ,русский стиль.

Работающая методика, если без фанатизма

[lesha74.livejournal.com]

http://armstrongpullupprogram.com/

[nick-zlodey.livejournal.com]

Почему то не задали главный вопрос, а подросток то хочет научиться подтягиваться?))

[mr-aug.livejournal.com]

Не умеешь - научим, не хочешь - заставим!)))