![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Entry tags:
(no subject)
Есть набор упражнения для цикла на два дня, которые хотелось бы скомбинировать
1) обычные отжимания с отягощением
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
5) подтягивания (стандартные)
6) Отжимания на брусьях
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
8) Скакалка
9) Бег
Посоветуйте какие упражнения сунуть в первый день, а какие во второй.
1) обычные отжимания с отягощением
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
5) подтягивания (стандартные)
6) Отжимания на брусьях
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
8) Скакалка
9) Бег
Посоветуйте какие упражнения сунуть в первый день, а какие во второй.
Можно так
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
3) обратные отжимания (руки за спиной)
4) приседания с вышагиванием, + отягощение
8) Скакалка
6) Отжимания на брусьях
5) подтягивания (стандартные)
7) Пресс на брусьях
- колени к животу
- ноги по 90 радусов
9) Бег
А какая задача вообще стоит?
Re: Можно так
2) использование имеющегося инвентаря по максимуму
Re: Можно так
Мне например больше всего тут нравятся брусья, турник и бег, но т.к. как уже заметил Drengir кардио-тренировок много создается впечатление, цель или сгонка веса или работа на сердце. Если первое, то в принципе (имхо) нормально, во втором случае наверное многовато, а если ни то, ни другое, то я бы больше анаболических упражнений добавил...
Re: Можно так
но что из приведенного относится к кардио-упражнениям?
Re: Можно так
Ну если сгонять, то это в любом случае только вместе с диетой...
no subject
Кардио дублируется, лучше упражнения чередовать в макроциклах.
3 недели бег, 3 недели скакалка.
Может стоит упражнения без инвентаря проводить в рамках утренней зарядки, естественно не предельное количество повторов, ну и добавить разминку\заминку.
А упражнения на турнике\брусьях и кардио - через два на третий, чтобы успевать восстанавливаться.
ИМХО, конечно.
no subject
в рамках развития физической силы и выносливости, тогда, чтобы можно было откинуть, если на два дня?
no subject
1) обычные отжимания с отягощением
Обычные приседания
2) пресс сгибания-разгибания, не касаясь спиной пола
Второй день
9) Бег
6) Отжимания на брусьях
5) подтягивания (стандартные)
7) Пресс на брусьях
P.S.
Я тоже в 6:30 встаю.
Форму поддерживаю следующим образом.
10 приседаний
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
Это один поход, между упражнениями нет перерыва.
Потом минута отдыха.
Потом снова подход, и так - 4-5-6 раз.
По времени около 20 минут.
no subject
Вот мой примерный вариант:
1 день 9-1-3-5-2
2 день 8-4-6-7
Во второй день чего-то не хватает, можно ноги расширить выпады это одно, можно добавить джампы или приседания.
no subject
к тому же я не хочу тратить больше 1 часа.
no subject
Ну то что ты написал где то на час по времени может чуть больше.
Надо себя заставить до турника добрать, кто бы дал мне пинка)
no subject
no subject
no subject
no subject
но штанга, конечно, вещь.
жена подбивает на зал, чтобы вместе ходить.