(no subject)
Dec. 7th, 2011 02:15 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
mr_augРешил чередовать физкультуру - один день по программе 100 отжиманий, второй день - бег и живот.
Пока бегаю по лестнице, по своему 14-тиэтажному дому, два раз вниз и вверх обегаю.
Тяжело, на втором заходе вверх последние два этажа преодолеваю с трудом, руками упираюсь в колени, чтобы лучше разгибались...
Ну и скакалка. 100 раз могу прыгнуть. Решил, что лучше чередовать - сначал 50 прыжков, потом 75, потом 100....
И с отжиманиями не все ладно. Все подходы проходят как надо, скажем написано отдыхать 120 с между подходами - я так и делаю.
Но последний, где надо показать максимум - я не могу сделать его, если отдыхаю 120 с. Приходится 5-6 минут ждать, прежде чем я восстановлюсь перед ним....
p.s. и я что-то не догоняю, бронежилет PACA лоу профиль - это исключительно кевларовый броник, или в него можно и пластины пихать? или когда его надевают под цирас/ррв/мбсс, то пластин в него не вставляют?
Пока бегаю по лестнице, по своему 14-тиэтажному дому, два раз вниз и вверх обегаю.
Тяжело, на втором заходе вверх последние два этажа преодолеваю с трудом, руками упираюсь в колени, чтобы лучше разгибались...
Ну и скакалка. 100 раз могу прыгнуть. Решил, что лучше чередовать - сначал 50 прыжков, потом 75, потом 100....
И с отжиманиями не все ладно. Все подходы проходят как надо, скажем написано отдыхать 120 с между подходами - я так и делаю.
Но последний, где надо показать максимум - я не могу сделать его, если отдыхаю 120 с. Приходится 5-6 минут ждать, прежде чем я восстановлюсь перед ним....
p.s. и я что-то не догоняю, бронежилет PACA лоу профиль - это исключительно кевларовый броник, или в него можно и пластины пихать? или когда его надевают под цирас/ррв/мбсс, то пластин в него не вставляют?
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2011-12-07 10:58 am (UTC)no subject
Date: 2011-12-07 10:59 am (UTC)Куда готовимся?
no subject
Date: 2011-12-07 11:21 am (UTC)no subject
Date: 2011-12-07 11:22 am (UTC)ну и какбэ за спорт и здоровый образ жизни))
no subject
Date: 2011-12-07 11:27 am (UTC)no subject
Date: 2011-12-07 11:28 am (UTC)no subject
Date: 2011-12-07 11:30 am (UTC)значит промежутки отдыха должны быть все же одинаковые?
no subject
Date: 2011-12-07 12:00 pm (UTC)no subject
Date: 2011-12-07 12:25 pm (UTC)Первый большой подход тебя разогревает и выматывает. Пользы от него мало. Следующие подходы поддерживают усталость и, соответственно, работу мышц в анаэробном режиме. Отдых здесь должен быть сбалансирован с усталостью. Последний подход максимизирует полезный эффект от предыдущих. Если ты как следует отдохнешь перед ним, он потеряет весь эффект, став "первым" - задача последнего подхода - добиться от тебя максимального продвижения "за порог усталости".
На 2-3 неделе ты работаешь над максимизацией отжиманий. Если посмотришь, дальше система немного меняется, и целью становится уменьшение отдыха и сведение повторов в единую последовательность.
no subject
Date: 2011-12-08 04:36 am (UTC)